无论你是渴望丰盛的早餐，颓废的甜点，或家庭晚餐，珀金斯餐厅提供。帕金斯于1958年在俄亥俄州成立，最初是一家煎饼屋，现在已经扩展到美国和加拿大的近300家分店，提供经典、实惠的舒适菜肴。
然而，许多珀金斯菜的营养价值很差。虽然你拜访帕金斯可能是为了放松你的饮食，但菜单上还有更健康的选择，你仍然可以选择一顿舒适的饭。我们将帮助你解读菜单，并指导你在这家连锁餐厅选择更健康的食物时该点什么，该避免什么。
值得庆幸的是，珀金斯对菜单上的营养成分非常透明，并在网站的显著位置上公布。有了连锁店的用户友好的营养计算器，你可以看到你的订单的营养统计数据，并定制你的订单，以符合你的目标。
如果你不是那种会花时间挑选最好的菜单的人，也不用担心。我们收集了帕金斯餐厅早餐、午餐、晚餐和甜点的最佳和最差选择，让你不再猜测。如果你想要更多注重健康的饮食，看看这25家美国最佳健康餐厅。
营养(单份):
热量:370
脂肪:11.5克(饱和脂肪:3克)
钠:740毫克
碳水化合物:36克(纤维:6克，糖:4克)
蛋白质:27克
有时候，让你的饮食保持简单是最好的。帕金斯最好的早餐选择之一是简单的蛋白煎蛋卷和全麦吐司。当你自己做煎蛋卷的时候，你可以控制配料和配料。
这些营养成分包括三个蛋清，两片全麦吐司和一份西红柿。当鸡蛋和烤面包结合在一起时，这顿饭含有27克蛋白质和6克纤维，可以让你更长时间保持饱腹感，并提供满足感。
14家主要连锁餐厅最健康的早餐
营养(每3片，不带边):
热量:440
脂肪:18克(饱和脂肪:5克)
钠:680毫克
碳水化合物:51克(纤维:2克，糖:8克)
蛋白质:19克
虽然法式吐司似乎是健康饮食的禁区，但帕金斯的法式吐司有不错的营养成分。三片，你将获得440卡路里的热量和19克蛋白质，以降低血糖飙升的可能性。虽然这道菜含有一些糖，但比许多其他法式吐司食谱的含糖量要低。
如果你喜欢这个选择，可以考虑加一些水果来增加纤维，让这道菜更完美。
9种最不健康的快餐早餐卷饼
营养(单份):
热量:390
脂肪:25克(饱和脂肪:6克)
钠:630毫克
碳水化合物:25克(纤维:3克，糖:1克)
蛋白质:17克
在帕金斯选择点菜时，它的大新鲜鸡蛋是一个很好的开始。这三个鸡蛋只含有200卡路里的热量，但却提供了18克令人饱腹的蛋白质，可以减少你下一顿的暴饮暴食。
再加上菠菜和土豆饼，你就会有一顿营养均衡的大餐。尽管这顿饭的脂肪和胆固醇含量略高，但如果需要的话，你可以用蛋清来代替。如果你担心你的胆固醇水平，一定要咨询你的医生。
最好的减肥早餐
营养(每块华夫饼，不含任何配料):
热量:410
脂肪:21克(饱和脂肪:9克)
钠:1030毫克
碳水化合物:49克(纤维:2克，糖:8克)
蛋白质:7克
如果你喜欢华夫饼的颓靡，帕金斯的比利时华夫饼是早餐菜单上比其他甜煎饼或拼盘更好的选择之一。虽然它含有大量的钠和糖，但它是菜单上最低的。
此外，在这道菜中点两个大蛋白，额外补充8克蛋白质，以防止糖崩溃。
营养(每3个煎饼，不加任何边):
热量:490
脂肪:29克(饱和脂肪:6克)
钠:1730毫克
碳水化合物:66克(纤维:0克，糖:12克)
蛋白质:8克
有时候，你想要一叠美味的煎饼。珀金斯的短叠奶油煎饼比传统的大叠煎饼分量小，为那些想放纵但又不想过度的人提供了一个更轻的选择。
然而，像大多数餐馆的食物一样，这道菜的钠含量很高。如果你正在控制钠摄入量或患有高血压，鸡蛋可能是一个更好的选择。
你不应该点的最糟糕的晚餐食物
营养(单份):
热量:1360
脂肪:69克(饱和脂肪:38克)
钠:3570毫克
碳水化合物:85克(纤维:2克，糖:8克)
蛋白质:44克
虽然珀金斯的乡村香肠饼干早餐符合高蛋白含量的标准，但它的其他营养数据却糟糕透顶。这道菜的总脂肪含量为69克，超过了大多数人的推荐每日脂肪摄入量。
它的钠含量也高得惊人，达到了美国心脏协会(American Heart Association)为减少心脏病而规定的每日上限2300毫克的155%左右。由于这些原因，我们建议你在下次拜访帕金斯时把这个从你的清单上划掉。
营养(单份):
热量:1370
脂肪:78克(饱和脂肪:43克)
钠:4230毫克
碳水化合物:110克(纤维:3克，糖:10克)
蛋白质:56克
如果你在帕金斯寻找最不健康的早餐，它的南方炸鸡饼干早餐是最受欢迎的。它含有超过1300卡路里的热量，78克脂肪，以及接近两天的钠含量，我们建议放弃它，让心脏更快乐。列出的1370卡路里也只是这个范围的开始和最低限度，根据你所换的肉类和配菜的种类，卡路里的摄入量可能会增加。
12家主要早餐连锁店的最不健康餐单
营养(每个三明治，无配菜):
热量:640
脂肪:43克(饱和脂肪:9克)
钠:1300毫克
碳水化合物:40克(纤维:6克，糖:6克)
蛋白质:24克
虽然BLT可能看起来不健康，但帕金斯的BLT是这家连锁店午餐菜单上更好的选择之一。即使与沙拉相比，它的BLT的卡路里含量也要低得多。它还含有24克的充足蛋白质和低糖。
不加薯条，更健康的配菜选择包括新鲜西兰花(70卡路里)、炒菠菜(70卡路里)或配菜沙拉(110卡路里)。
营养师推荐的6种对心脏有益的快餐
营养(每个汉堡，不含奶酪或配菜):
热量:710
脂肪:40克(饱和脂肪:14克)
钠:820毫克
碳水化合物:48克(纤维:1克，糖:9克)
蛋白质:40克
如果你在帕金斯吃午餐，它的经典汉堡是一个更健康的选择。虽然它的卡路里和脂肪含量仍然高于大多数人的理想水平，但与大多数其他菜肴相比，它的钠含量很低。它还含有大量的蛋白质，可以让你在吃完饭之前就有饱腹感。
如果你不想吃高热量的固定食物，比如奶酪和蛋黄酱，但仍然享受满意的汉堡，这顿饭是一个不错的选择。想要清淡的配菜和增加纤维，可以考虑点110卡路里的配菜沙拉。
营养师推荐的15种最健康的快餐汉堡
营养(每份鲑鱼，无配菜):
热量:430
脂肪:29克(饱和脂肪:4.5克)
钠:120毫克
碳水化合物:2克(纤维:0克，糖:2克)
蛋白质:40克
在珀金斯餐厅用餐时，烤鲑鱼大餐是最清淡的选择之一。它含有不到500卡路里的热量和惊人的40克蛋白质——这是一顿低卡路里、令人满意的大餐的完美组合。它也只提供120毫克的钠，对于餐馆的一餐来说，这是罕见的低钠。
虽然三文鱼含有一些饱和脂肪，但大部分脂肪来自于对心脏有益的多不饱和脂肪，比如ω -3脂肪酸。配上烤芦笋(45卡路里)和家常土豆(210卡路里)，就是一顿富含纤维的美味大餐。
营养(每份牛排，不含配菜):
热量:350
脂肪:29克(饱和脂肪:13克)
钠:420毫克
碳水化合物:<1克(纤维:0克，糖:0克)
蛋白质:19克
珀金斯西冷牛排是另一种富含蛋白质的好选择，吃起来也像你在挥霍。西冷牛排是牛排中最瘦的部分之一，因此每份牛排所含的卡路里比许多其他部位(如肋眼牛排)要少。然而，西冷肉的蛋白质含量和肥肉一样高，这顿饭的蛋白质含量接近19克。
配上芦笋(45卡路里)或配上土豆泥(190卡路里)的沙拉(110卡路里)，这是一顿均衡的饭。
排名第一的“最健康”牛排可以在8家主要的牛排连锁店订购
营养(每餐6只虾，不含佐料):
热量:270
脂肪:7克(饱和脂肪:2克)
钠:1060毫克
碳水化合物:41克(纤维:1克，糖:12克)
蛋白质:10克
如果你正在寻找一顿高蛋白低热量的晚餐，珀金斯的巨型虾晚餐是一个可靠的选择。它含有270卡路里和2克饱和脂肪。虾富含蛋白质，但热量相对较低，如果你想控制卡路里摄入，但又不想感到被剥夺，虾是一个很好的选择。
搭配新鲜的西兰花(70卡路里)和肉汁土豆泥(210卡路里)。
营养(每份鸡肉，没有配菜):
热量:1190
脂肪:70克(饱和脂肪:25克)
钠:3060毫克
碳水化合物:88克(纤维:2克，糖:4克)
蛋白质:54克
如果你正在寻找脂肪和钠的炸弹，帕金斯的鸡肉条融化符合要求。这道菜的脂肪和钠含量比大多数人一天所需的还要多，所以可以不吃。
如果你真的想要，珀金斯提供半份，这是一个很好的选择，这样你就不会超出你的日常预算。大多数餐馆提供的食物都比需要的份量大，减少份量是减少吃这些食物的副作用的一种方法。
既然三明治本身的热量和脂肪就已经很高了，我们建议点一些烤芦笋作为配菜，只有45卡路里的热量。
主要连锁餐厅的10种最不健康的鸡肉菜肴
营养(每份肉饼，不含配菜):
热量:830
脂肪:47克(饱和脂肪:16克)
钠:2640毫克
碳水化合物:62克(纤维:4克，糖:15克)
蛋白质:38克
虽然这道菜不是菜单上卡路里最高的菜，但珀金斯自制肉卷的钠含量是天文数字，甚至在你添加任何配料之前。它的含糖量也很高，可能是因为它的釉面。摄入过多的钠是另一个可能有害健康的因素，尤其是对那些对盐敏感的高血压患者。
出于这些原因，我们建议跳过这个选项，享受自制的肉卷，这样你就可以控制钠和糖的添加量。
营养(每份):
热量:310
脂肪:18克(饱和脂肪:7克)
钠:390毫克
碳水化合物:32克(纤维:1克，糖:12克)
蛋白质:5克
有时，你想要一些甜食来净化你的味觉。如果你正在寻找一种清淡的甜食，珀金斯的草莓和奶油奶酪脆片是最健康的甜点之一。轻轻煎一下，撒上糖粉，这些小勺很美味，可以分享，可以控制份量。
与珀金斯菜单上的大多数其他甜点相比，这道菜是你偶尔放纵一下的好菜。
在14家受欢迎的连锁餐厅中排名第一的最健康的甜点
营养(每coo)
kie):
热量:290
脂肪:22克(饱和脂肪:6克)
钠:270毫克
碳水化合物:45克(纤维:1克，糖:18克)
蛋白质:3克
虽然珀金斯的燕麦蔓越莓葡萄干饼干含有相当多的卡路里，但它是该连锁店热量最低的选择之一。珀金斯的“一块饼干”选项可以让你尽情享受一块颓废的饼干，而不会过分。你还可以从燕麦和葡萄干中获得一点纤维，增加一点营养。
营养(每片):
热量:930
脂肪:63克(饱和脂肪:33克)
钠:420毫克
碳水化合物:68克(纤维:2克，糖:47克)
蛋白质:12克
帕金斯最不健康的甜点是松饼和派。至于馅饼，花生酱丝派是最糟糕的选择，因为它的高热量、高脂肪和高糖含量。它含有930卡路里，比大多数食物都多，但它不会像一顿饭那样让你饱腹。它还含有47克糖，几乎是女性每日糖摄入量限制的两倍。
由于这些原因，我们建议远离这个，特别是如果你有糖尿病或想注意你的糖摄入量。
14家受欢迎的连锁餐厅中排名第一的最不健康的甜点
营养(每片):
热量:790
脂肪:63克(饱和脂肪:33克)
钠:420毫克
碳水化合物:68克(纤维:2克，糖:47克)
蛋白质:12克
珀金斯香蕉坚果猛犸松饼可能看起来无害，因为坚果和香蕉是营养成分。然而，它的营养成分很差，一片含有近800卡路里的热量。它还含有总脂肪、饱和脂肪和添加糖，这些会导致胰岛素抵抗等健康问题。
为了你的健康，考虑跳过这个，选择上面最好的甜点之一。
