随着年龄的增长，最具挑战性的事情之一就是体重增加和力量下降。随着年龄的增长，我们变得不那么活跃，荷尔蒙也会发生变化，这可能会造成损失。然而，保持体力活动很重要，力量训练是保持肌肉的好方法，也能重塑你的体型。这里有三个很好的运动习惯，可以帮助你在50岁之后彻底改变你的身体。
生活中没有什么是一成不变的，随着年龄的增长，这一点尤其适用于我们的身体。随着年龄的增长，如果我们关心自己的生活质量，锻炼、睡眠和饮食就会变得越来越重要。研究表明，抗阻训练是我们能为身体做的最重要的事情，因为它能从内到外改变我们。当你举重时，你的肌肉变得更强壮、更健康。
随着年龄的增长，强壮、健康的肌肉变得更加重要，因为肌肉的健康也会影响你的骨骼。从30岁开始，我们会失去3-5%的肌肉量和身体的活动能力。如果你50多岁了，还从来没有锻炼过，那么现在是开始锻炼的好时机，因为什么时候锻炼都不晚。善待你的心，免得你灰心。
记住，当你锻炼时，你应该关注你的感觉，而不是你的外表，因为最终，这更重要。也许你的身体需要更温和的运动，这没关系，但关键是要坚持。我们都要对其他人或工作负责，但从现在开始，我希望你为自己出现。
厌倦了走路？用这5种力量练习来变瘦
深蹲式是一种以运动员的姿势开始的练习，双脚与臀部到肩膀的宽度分开，脚趾指向前方，同时站起来。
-拿一对哑铃，保持与地面平行的高度。
蹲下，将重量保持在肩高，站立时向上推至肩压。
这是一个有效的全身运动，可以激发你的核心，胸部，腿筋，臀大肌，三头肌，股四头肌和肩膀。从3-5磅的小哑铃开始，慢慢向上移动。
每个人在增强力量和瘦肌肉方面都有不同的健身目标，但过度旋转的胸部按压是使核心最深处最强壮的理想方法。另外，这是一个几乎任何人都能做的动作。
-做一个过度旋转的胸部按压，将电缆设置到你的肩膀高度。
-右手握住手柄，右腿向前。
保持臀部向前，以防止骨盆旋转，这样大部分的运动来自胸椎。
-让牵引线把你拉向更远的方向，给你增加的活动范围提供力量。
这会让你的身体更强壮。它们也可以作为t型脊柱的一个很好的热身，允许在整个锻炼过程中更大的机动性。
俯卧撑是燃烧卡路里、增强体质和增强力量的好方法。如果你不能在平板支撑的姿势下做这些动作，慢慢开始是可以的。
对于初学者来说，面对墙壁站立，双手平放在地面上，脚在地板上稍微向外。挤压你的臀大肌，锻炼你的核心肌肉，试着做2-3组，每组15次。
为了更有挑战性，你可以在膝盖上做俯卧撑，然后再做平板支撑。
如果做得正确，俯卧撑的作用比胸部大得多。你也会锻炼你的肩膀、手臂、背部、核心和臀部。它不需要任何设备，你可以在任何地方做。
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