EMOM，即“每分钟一分钟”的锻炼是增强肌肉和增加力量的有效方法。你可以通过在每分钟开始时做一定数量的工作，然后休息来最大化你的锻炼强度和效率。最好的部分是什么?您可以在健身房或舒适的家中完成EMOM锻炼。为了帮助你开始，我为男性整理了五种最好的emm锻炼方法，以锻炼出更大的肌肉。
将这些EMOM锻炼纳入你的日常生活中，以最大限度地提高肌肉的增长和力量，提高你的整体健康水平。通过保持高强度和短休息时间，EMOM训练有效地加速了肌肉的生长。
现在，让我们来看看五种最适合男性锻炼肌肉的EMOM运动。
这种EMOM锻炼的目标是你的胸部，肩膀和三头肌，提供一个全面的上半身的挑战。
从平板支撑姿势开始，双手分开与肩同宽。降低你的身体，直到你的胸部接近地面。把自己推回到开始的位置。
双脚分开与肩同宽站立，两只手各拿一个哑铃，与肩同高。把哑铃放在头顶，直到你的手臂完全伸展。将哑铃放回肩部高度。
站在双杠上或长凳边上。通过弯曲肘部来降低身体，直到上臂与地面平行。把自己推回到开始的位置。
重复15到20分钟。
10种完美的在家锻炼肌肉
这种EMOM锻炼的重点是增强腿部和臀大肌的力量和大小。
双脚分开与肩同宽站立。降低你的身体，就像坐在椅子上一样，直到你的大腿与地面平行。推你的脚跟回到起始位置。
双脚分开与臀部同宽站立，在大腿前举一个杠铃。臀部弯曲，将杠铃放低至地面，保持背部挺直。通过向前推臀部回到起始位置。
双脚并拢站着。单腿向前迈一步，降低身体，直到双膝弯曲成90度。推回起始位置，换另一条腿重复。
重复15到20分钟。
这些男人对“5-3-1”锻炼方法发誓:“我喜欢这个计划”
这种EMOM锻炼结合了上半身和下半身的锻炼，对全身肌肉的锻炼提出了挑战。
从站姿开始。进入下蹲的姿势，双手放在地面上，把脚踢回平板支撑的姿势。做一个俯卧撑，然后双脚跳回双手，爆发性地跳到空中。
双脚分开与肩同宽站立，双手拿着壶铃。在两腿之间摆动壶铃，然后向前推臀部，将壶铃摆动到胸部高度。
用上手握力抓住引体向上杆。把你的身体向上拉，直到你的下巴在杠铃以上。以一种有控制的方式把自己放低。
重复15到20分钟。
人们坚信“肥厚”锻炼能让手臂变大:“这是你一生中最好的肱二头肌运动”
这种EMOM锻炼的目标是你的核心肌肉，有助于建立一个强壮和明确的腹部。
仰卧，双臂伸过头顶，双腿伸直。同时抬起你的腿和上半身触摸你的脚趾。回到起始位置。
坐在地上，膝盖弯曲，双脚离开地面。双手握住重物，向左右扭动躯干。
双腿伸直，挂在引体向上的杠上。抬起双腿成90度角，然后放低。
重复15到20分钟。
10种最好的力量锻炼，塑造更大的二头肌和三头肌
这种EMOM锻炼的重点是增强背部和二头肌的力量和大小。
双脚分开与肩同宽站立，手握杠铃。膝盖轻微弯曲，髋部向前弯曲。将杠铃拉向胸部下部，然后再放下。
双脚分开与肩同宽站立，两只手各拿一个哑铃。将哑铃向肩部弯曲，然后放低。
坐在俯卧撑前，双手与肩同宽，握住杠铃。把杠铃拉到胸部，然后慢慢回到开始的位置。
重复15到20分钟。
