以其丰富的菜单和著名的Pizookie甜点，BJ的餐厅和啤酒屋有整个家庭的东西。你最喜欢的菜单是否健康是另一回事。与大多数连锁餐厅一样，他们的重点是美味的食物，而不是强调营养。虽然所有的食物都适合健康饮食，但外出就餐时要注意你的选择是保持平衡的关键。
BJ的菜单上的许多菜品，尤其是开胃菜、主菜和甜点，都含有大量的卡路里——单是三尖玉米片就含有2120卡路里!单次用餐有如此多的食物超过了推荐的卡路里摄入量，浏览如此庞大的菜单可能是一项挑战。幸运的是，BJ's还提供每一种更健康的选择，只要做一些简单的修改，你就能享受到一顿满意而均衡的饭。
在创建我们的列表时，我们记住了一些标准点。以下是你需要知道的:
卡路里我们大部分的选择 它们的热量都在600卡路里以下。这可能比一些人一顿饭需要的卡路里要多，但这是有原因的 餐厅的电话号码。虽然你会在我们的列表中找到超过600卡路里的选择，但它们仍然上榜，因为它们是同类产品中最好的选择，简单的修改可以大大降低卡路里含量。 纤维在选择每个品类的产品时，我们非常关注纤维的数量。你会啊 在我们的名单上只有一种选择是零纤维的，不包括甜点。我们选择了那些有价值的项目 每份含有至少4克纤维，而含有更多纤维的选择则得到了额外的称赞。 糖这种营养物质是空卡路里的来源，对一顿饭没有什么价值。虽然它提供了一种甜味，但你最好尽可能地限制添加糖。我们选择了同类产品中含糖量较低的产品，并提供简单的方法来减少订单中的含糖量 摄入的量超过理想量。
营养(每份):卡路里:500脂肪:20克(饱和脂肪:3克)钠:1773毫克碳水化合物:44克(纤维:4克，糖:3克)蛋白质:34克
以金枪鱼为主要原料，这道开胃菜提供了健康的脂肪，可以作为套餐享用。这道菜配有酥脆的馄饨片，可以限制总脂肪克数和卡路里。你会从鳄梨酱中获得额外的健康脂肪，你可以跳过蒜泥蛋黄酱，以节省更多的脂肪和饱和脂肪。
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营养(每份):卡路里:220脂肪:6克(饱和脂肪:1克)钠:1346毫克碳水化合物:31克(纤维:9克，糖:15克)蛋白质:11克
虽然这些球芽甘蓝是轻微油炸的，但它们仍然含有9克纤维，只有220卡路里。甜的斯拉查干酪是添加糖的来源，所以跳过它来限制你的菜中的糖。享受这些布鲁塞尔作为一个应用程序添加到您的电子邮件旁边的蔬菜服务。
营养(每份):卡路里:280脂肪:12克(饱和脂肪:3克)钠:1853毫克碳水化合物:30克(纤维:4克，糖:4克)蛋白质:12克
在餐馆里，鸡肉玉米粉圆饼汤通常是一个不错的选择。一碗这种汤的热量不到300卡路里，但仍然含有4克纤维和12克蛋白质。不幸的是，它提供了大量的钠，这在餐馆是很难避免的。享用它作为一个简单的餐，或添加一个杯子大小的部分作为一个侧面或开胃菜，你的套餐选择。
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营养(每份):卡路里:400脂肪:26克(饱和脂肪:13克)钠:1109毫克碳水化合物:22克(纤维:5克，糖:4克)蛋白质:19克
这种辣椒配上奶酪和酸奶油，但仍然只提供400卡路里的热量。营养和卡路里的平衡使它成为单独用餐的绝佳选择。如果你的卡路里预算较高，那就选择一碗的，它可以增加2克纤维和6克蛋白质。
营养(每份):卡路里:500脂肪:26克(饱和脂肪:5克)钠:1244毫克碳水化合物:19克(纤维:4克，糖:13克)蛋白质:45克
虽然菜单上大多数主菜沙拉的热量都超过1000卡路里，但草莓地沙拉的热量只有它的一半。它含有大量的鸡肉，为一顿饭提供大量的蛋白质，对于那些注意碳水化合物摄入量的人来说，这是一个不错的选择。要求把调料放在旁边，并限制用量，以降低这顿饭的脂肪和卡路里含量。
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营养(每份):卡路里:90脂肪:4克(饱和脂肪:1克)钠:250毫克碳水化合物:9克(纤维:0克，糖:2克)蛋白质:4克
这种薄皮披萨上面有火腿、培根、菠萝和奶酪，既美味又低热量。每片只有90卡路里，这样你就可以吃几片，同时保持在合理的卡路里范围内。或者，坚持只吃几片，加一些蔬菜或沙拉来增加这顿饭的纤维。
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营养(每份):卡路里:1,080脂肪:46克(饱和脂肪:13克)钠:2279毫克碳水化合物:111克(纤维:9克，糖:16克)蛋白质:61克
帕尔马干酪鸡肉不太可能被列入“最健康”的名单，尽管它是BJ's意大利面中最好的选择。它的卡路里含量和脂肪含量都是第二低的，是最好的选择。然而，1080卡路里的热量仍然超过了大多数人一顿饭所需的热量。在餐厅只享用一半的食物，把另一半留在家，这样每份食物的热量就能保持在500卡路里左右。
营养(每份):卡路里:600脂肪:22克(饱和脂肪:4克)钠:1427毫克碳水化合物:77克(纤维:5克，糖:17克)蛋白质:38克
这些烤鸡玉米饼夹在皮塔饼里，这使得它们比传统的玉米玉米饼玉米饼含有更高的碳水化合物。然而，它们仍然是BJ's同类产品中最好的选择之一。你可以很容易地跳过一个皮塔饼，在保留蛋白质的同时大幅降低碳水化合物的含量。这道菜还配了一份蔬菜和谷物混合物，这是一份600卡路里的丰盛大餐。
营养(每份):卡路里:850脂肪:36克(饱和脂肪:5克)钠:2567毫克碳水化合物:90克(纤维:16克，糖:12克)蛋白质:38克
炸鱼玉米饼是BJ的另一种健康选择。点烤箱烤的吧，因为油炸的mahi mahi玉米饼会增加150卡路里的热量。黑豆的一面使得这是一顿高纤维的饭，你可以不吃薯条，避免摄入碳水化合物。墨西哥玉米卷上也有墨西哥玉米蛋黄酱，可以避免，以节省几克脂肪。
营养(每份):卡路里:1210脂肪:67克(饱和脂肪:21克)钠:3,955毫克碳水化合物:99克(纤维:5克，糖:16克)蛋白质:54克
这款芝士汉堡的热量超过1200卡路里，仍然是汉堡区最健康的选择，其他订单的热量超过1500卡路里。它不仅是热量最低的汉堡，而且脂肪克数最少，纤维含量第二高，还有大量的蛋白质。为了使这个选择更健康，只吃一半的汉堡，选择沙拉或球芽甘蓝作为你的配菜。
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营养(每份):卡路里:580脂肪:26克(饱和脂肪:5克)钠:889毫克碳水化合物:40克(纤维:4克，糖:8克)蛋白质:46克
在主菜、牛排和慢烤的选择中，这道樱桃辣椒酱鲑鱼名列榜首。它含有合理数量的卡路里，含有有益心脏健康的脂肪，从蔬菜和蒸粗麦粉中提供4克纤维，而且在餐馆用餐时钠含量相对较低。为了节省卡路里，碳水化合物和糖的克数，或者为了均衡的膳食而吃它。
营养(每份):卡路里:220脂肪:12克(饱和脂肪:6克)钠:58毫克碳水化合物:29克(纤维:0克，糖:23克)蛋白质:3克
你可能会在饭后去BJ店期待一个Pizookie，但当你看到这些迷你选项含有700卡路里时，你应该三思而后行。除非你打算把迷你份分给几个人，否则你在BJ餐厅吃甜点的最佳选择就是一勺冰淇淋。它仍然含有23克糖，足够一天的量，但它是甜点中最合理的选择。
