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如果你的目标是减肥，那么选择健康的零食和选择正餐一样重要。这是因为零食提供了我们每天三分之一的卡路里，所以选择营养丰富的食物可以帮助你保持饱腹感，这对实现你的减肥目标有很大的帮助。减肥最好的零食之一是健康的蛋白质棒，它能满足饥饿感，让你充满能量。
研究表明，最佳蛋白质摄入量的饮食——每公斤体重约1.2至1.6克（或每磅0.5至0.7克）——有助于控制体重，减少体脂，同时降低患慢性疾病的风险。蛋白质棒是一种简单、方便的方式来满足你的需求，尤其是当你在两餐之间寻找填饱肚子的零食时。
为了帮助你做出更明智的选择，根据营养师的说法，我们收集了10种最好的减肥蛋白质棒。这些水果至少含有10克蛋白质，不超过300卡路里，添加糖最少（除非是运动后），至少含有3克纤维。此外，它们是用坚果、种子和全谷物等有益健康的成分制成的，能让你感到满足，支持你的整体健康。
继续往下读，想了解更多，不要错过以下内容：我是如何每天摄入超过100克蛋白质的。
我们如何选择最好的减肥蛋白质棒蛋白质是如何支持减肥的？你应该吃多少蛋白质来减肥？
营养（每1条）：
热量:210
总脂肪：9克（饱和脂肪：2克）
钠：310毫克
碳水化合物：23克（纤维：5克，糖：14克[添加糖：0克]）
蛋白质：12克
RXBars是由蛋白、红枣、花生和可可制成的全食物棒，与许多其他蛋白质棒相比，它们是更自然的选择。这些巧克力棒含有12克蛋白质和5克纤维，通过抑制两餐之间的饥饿感，帮助你保持饱腹感，实现减肥目标。
8种最好的减肥饮料
营养（每1条）：
热量:190
总脂肪：8克（饱和脂肪：2.5克）
钠：290毫克
碳水化合物：22克（纤维：13克，糖：1克[添加糖：0克]）
蛋白质：21克
Quest的原始蛋白质棒富含蛋白质和纤维。这种组合有助于抑制你的食欲，提供持续的能量，使你更容易避免暴饮暴食。由于没有添加糖，这些巧克力棒也是那些控制碳水化合物以达到体重目标的人的理想选择。它们由高质量的乳制品蛋白质制成，提供你身体所需的必需氨基酸。Quest Bars添加了赤藓糖醇、甜菊糖和三氯蔗糖，是一种令人满意的低糖选择。
营养（每1条）：
热量:300
总脂肪：21克（饱和脂肪：10克）
钠：220毫克
碳水化合物：15克（纤维：2克，糖：4克[添加糖：4克]）
蛋白质：20克
Power Crunch蛋白质棒是注册营养师和认证运动教练Dana Angelo White的最爱，他是MS， RD， ATC。“这些巧克力棒有很好的口味，还提供了大量的蛋白质。这些巧克力棒中的蛋白质来源是初级乳清蛋白，所以蛋白质会被缓慢消化和吸收，帮助你保持更长时间的饱腹感，”安吉洛·怀特指出。这些巧克力棒还添加了甜菊糖，所以添加的糖分比许多其他巧克力棒要低。
营养（每1条）：
热量:250
总脂肪：18克（饱和脂肪：4克）
钠：135毫克
碳水化合物：17克（纤维：6克，糖：7克[添加糖：5克]）
蛋白质：12克
KIND的真正食物蛋白质棒含有12克蛋白质和6克纤维，帮助你保持饱腹感和满足感。这种蛋白质来自花生、大豆分离蛋白和脱脂奶粉等有益健康的成分。只有5克的添加糖，这款卡路里控制棒是支持减肥目标的明智选择
营养（每1条）：
热量:240
总脂肪：11克（饱和脂肪：2.5克）
钠：105毫克
碳水化合物：25克（纤维：10克，糖：5克[添加糖：4克]）
蛋白质：14克
“Aloha蛋白棒含有14克植物蛋白，10克有利于肠道健康的纤维，只有3克添加糖，是一个很好的选择，”帕特里夏·班南（Patricia Bannan）说，她是注册营养师，硕士，《从疲劳到平衡》一书的作者。它们也是素食主义者，无麸质，美国农业部认证的有机食品。
营养（每1条）：
热量:280
总脂肪：9克（饱和脂肪：6克）
钠：200毫克
碳水化合物：31克（纤维：3克，糖：17克[添加糖：17克]）
蛋白质：20克
虽然Clif Builders Bars的添加糖含量超过了指导标准，但营养师Angelo White建议，对于运动后活跃的人来说，这是一个不错的选择。由大豆分离蛋白和大豆浓缩蛋白制成，这些棒提供所有必需的氨基酸，以支持肌肉恢复。它们含有20克蛋白质和3克纤维，可以帮助你补充能量，同时在锻炼后控制你的卡路里摄入。
9种最好的高蛋白食物来锻炼肌肉
营养（每1条）：
热量:220
总脂肪：11克（饱和脂肪：2.5克）
钠：110毫克
碳水化合物：23克（纤维：5克，糖：7克[添加糖：4克]）
蛋白质：10克
Zing植物棒是素食主义者，由花生、木薯纤维、糙米蛋白和中链甘油三酯等优质成分制成。这些巧克力棒将添加糖降至最低，依靠浓缩的僧果来增加甜味，这有助于控制卡路里。Zing Bars营养丰富，是植物性饮食者寻求减肥目标的明智选择
营养（每1条）：
热量:220
总脂肪：17克（饱和脂肪：5克）
钠：170毫克
碳水化合物：9克（纤维：3克，添加糖：1克）
蛋白质：12克
由杏仁、南瓜子、大豆分离蛋白和乳清分离蛋白制成，对于那些想要遵循低碳水化合物生活方式减肥的人来说，松脆棒是一个很好的选择。它只有1克糖，9克碳水化合物和12克蛋白质，是支持减肥目标的完美选择。此外，它是无麸质和素食的，使它成为各种饮食需求的多功能选择。
吃低碳水化合物还会长胖？这可能就是原因。
营养（每1条）：
热量:150
总脂肪：5克（饱和脂肪：1.5克）
钠：120毫克
碳水化合物：19克（纤维：1克，糖：6克[添加糖：6克]）
蛋白质：10克
尽管有机蛋白棒的纤维含量不符合我们的指导标准，但它们是卡路里控制的，含有10克蛋白质。更重要的是，这种蛋白质来自有机糙米蛋白、豌豆蛋白和奇亚籽。添加糖的含量很低，因为巧克力棒中加入了赤藓糖醇和其他甜味剂。
营养（每1条）：
热量:210
总脂肪：15克（饱和脂肪：5克）
钠：40毫克
碳水化合物：11克（纤维：6克，添加糖：0克）
蛋白质：9克
糖棒的蛋白质含量只比我们的10克蛋白质指南少1克；然而，我们喜欢的是它是由杏仁、豌豆蛋白和奇亚籽制成的，还含有高达6克的纤维。纤维和蛋白质的组合有助于保持你的满足感，所以你不太可能吃得过多。
14种健康美味的零食会让你有饱腹感
为了帮助你找到一种高蛋白棒，可以帮助你减肥并保持健康的体重，以下是你要寻找的东西：
高蛋白含量寻找一个至少提供10克蛋白质的巧克力棒。因为一餐应该提供20-30克蛋白质，你应该找一个含有 大约是一顿饭应该提供的蛋白质的一半。 温和的热量确保蛋白质棒的热量不超过300卡路里。零食应该保持在250-300卡路里，以帮助确保你不会超过你的日常卡路里预算。 低添加糖：一定要选择一种限制添加糖不超过10克或2.5茶匙的蛋白质棒。添加糖的消化和吸收很快，没有持久力，所以你很可能在吃完后很快就饿了。一个例外是，如果你在运动后吃零食，因为在运动后摄入更多的添加糖来帮助补充耗尽的糖原储备是可以的。 高纤维：说到纤维，选择至少含有3克纤维的巧克力棒。纤维可以帮助你保持饱腹感，改善你的胃肠道健康，并有助于降低慢性疾病的风险 网卡的疾病。 由有益健康的原料制成：应该优先选择含有更多天然成分的食品棒，比如坚果、种子和全谷物。蛋白质通过促进饱腹感、稳定血糖水平、通过食物的高热效应（TEF）提高代谢率，在减肥中起着关键作用。它有助于防止肌肉流失，这对于保持燃烧卡路里的瘦肌肉质量至关重要。
“当你减肥时，你的新陈代谢也会减慢，因为燃烧卡路里的肌肉组织会消失，”营养双胞胎，Tammy Lakatos Shames， RD， CDN， CFT，和Lyssie Lakatos， RD， CDN， CFT告诉我们。“因为摄入足够的蛋白质有助于避免瘦肌肉组织的损失，所以你更有可能保持新陈代谢的速度。”
通过控制饥饿感和渴望，蛋白质可以更容易地控制卡路里摄入，坚持减肥目标。对于肥胖的人来说，研究表明，在增加蛋白质的同时减少碳水化合物和膳食脂肪的摄入，可能有助于身体更有效地燃烧脂肪，减少脂肪储存，降低总热量摄入。在正餐和零食中加入高蛋白食物，如鸡蛋、鱼、家禽、坚果和种子，可以优化你的努力，支持整体健康。
减肥的10个高蛋白饮食小贴士
据专家介绍，你每天应该摄入的最低蛋白质摄入量是每公斤体重0.8克蛋白质。对于体重150磅的人来说，这相当于每天摄入54克蛋白质。“这对大多数人都适用，有助于保持肌肉和控制食欲，”Trista Best注册营养师，Balance One Supplements的注册营养师告诉我们。
然而，对于那些高度活跃或有大量体重需要减轻的人来说，蛋白质的需求略高。“这些人可能会从更高的蛋白质摄入量中受益。这可能在每公斤体重0.8到1.2克蛋白质之间，”贝斯特说。
每天需要摄入多少蛋白质才能减肥
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